Bewegung: die halbe Miete
Etwa 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche — zügiges Gehen mit Kinderwagen zählt voll — senkten im Diabetes Prevention Program zusammen mit den anderen Alltagsänderungen das Typ-2-Risiko um mehr als die Hälfte. Es muss kein Sportprogramm sein. Es muss nur regelmäßig sein.
Gewicht: in deinem Tempo
Bei Übergewicht senkt schon eine Gewichtsabnahme von 5–7 % das Risiko deutlich — das sind bei 80 kg etwa 4–6 kg, nicht die Traumfigur aus dem Magazin. Direkt nach der Geburt hat dein Körper anderes zu tun; das hier ist ein Thema für Monate und Jahre, nicht für Wochen.
Stillen schützt doppelt
Stillen verbessert nachweislich den Zuckerstoffwechsel der Mutter und senkt das spätere Typ-2-Risiko — zusätzlich zu allen Vorteilen fürs Baby. Jede Woche zählt, und wenn Stillen bei euch nicht klappt oder nicht passt: Es ist EIN Schutzfaktor von mehreren, nicht der einzige.
Essen: erweitern statt verbieten
Was du im GD gelernt hast — Vollkorn statt Weißmehl, Eiweiß und Gemüse zu den Kohlenhydraten, Zuckergetränke eher selten — ist exakt die Ernährung, die Typ-2 vorbeugt. Du hast den Crashkurs schon hinter dir. Behalte, was sich gut angefühlt hat, und lass den Rest los.