Der Nach-dem-Essen-Spaziergang
10–15 Minuten Gehen nach einer Mahlzeit kann den 1-Stunden-Wert deutlich senken. Probier es aus und vergleiche deine Werte — dein eigenes Tagebuch ist der Beweis, der motiviert.
Was in der Schwangerschaft passt
Gehen, Schwimmen, Radfahren (solange es sich sicher anfühlt), Schwangerschaftsyoga, leichtes Krafttraining — erlaubt ist, was gut tut und vom Frauenarzt nicht ausdrücklich eingeschränkt wurde (z. B. bei vorzeitigen Wehen).
Alltag zählt auch
Treppe statt Aufzug, eine Haltestelle früher aussteigen, beim Telefonieren gehen. Lumi kann Bewegungs-Minuten im Health-Tab mitloggen — auch das landet im Report.